坐位PNF旋后肌拉伸
动作说明
坐位PNF旋后肌拉伸是一种本体感觉神经肌肉促进术练习，用于拉伸腕关节旋后肌。开始时用正手握住直杆拉索附件或钢锤铃。坐位时将前臂支撑在大腿上。让杆的重量带动腕关节旋前，以拉伸旋后肌，并保持5–7秒。将空闲手放在杆末端的上表面。利用空闲手阻挡动作，同时将腕关节向旋后方向发力。保持5秒等长收缩，然后放松以加深拉伸。根据需要重复。
目标肌群
旋后肌肱二头肌
适用症状
骨间后神经卡压网球肘/肱骨外上髁炎腕关节撞击综合征腕关节动态不稳
坐位PNF旋后肌拉伸是一种本体感觉神经肌肉促进术练习，用于拉伸腕关节旋后肌。开始时用正手握住直杆拉索附件或钢锤铃。坐位时将前臂支撑在大腿上。让杆的重量带动腕关节旋前，以拉伸旋后肌，并保持5–7秒。将空闲手放在杆末端的上表面。利用空闲手阻挡动作，同时将腕关节向旋后方向发力。保持5秒等长收缩，然后放松以加深拉伸。根据需要重复。
