坐姿反向蛤壳式
动作说明
坐姿反向蛤壳式是一项针对髋内收肌和髋内旋肌的强化练习。将怪兽弹力带固定在身体侧方一个稳定物体上，固定高度与膝部齐平或更低。将弹力带另一端绕在目标腿内侧，可位于膝关节上方或下方。坐下，双脚保持与髋同宽或更窄。让弹力带的张力将膝部向外拉，同时保持足外侧缘与地面接触。完成一次动作为用大腿将弹力带向内拉回，使整只脚完全踩在地面上。按需要重复。
目标肌群
髋内收肌群大收肌短收肌长收肌耻骨肌股薄肌
适用症状
腹股沟拉伤运动性疝鹅足滑囊炎内侧副韧带拉伤内侧半月板撕裂髋内收肌拉伤
坐姿反向蛤壳式是一项针对髋内收肌和髋内旋肌的强化练习。将怪兽弹力带固定在身体侧方一个稳定物体上，固定高度与膝部齐平或更低。将弹力带另一端绕在目标腿内侧，可位于膝关节上方或下方。坐下，双脚保持与髋同宽或更窄。让弹力带的张力将膝部向外拉，同时保持足外侧缘与地面接触。完成一次动作为用大腿将弹力带向内拉回，使整只脚完全踩在地面上。按需要重复。
