坐位直腿跨越

动作说明

这是一项针对髋屈肌终末活动范围的强化训练。开始时坐在地面上，将目标腿伸直放在身前。在伸直腿的足部前方旁边放置一个壶铃、瑜伽砖或水瓶。将非目标腿屈曲并抱住，以为上半身提供稳定。保持膝关节伸直，将患侧腿抬离地面，跨过壶铃后再放回地面。完成一次重复时，再次将腿抬起，跨回壶铃另一侧，回到起始位置。

目标肌群

适用症状

所需器材

壶铃

瑜伽砖