坐位直腿抬高
动作说明
这是一项针对髋屈肌终末范围的强化练习。开始时坐在地板上，将目标侧腿伸直放在身体前方。屈曲非目标侧腿并抱住，以为上半身提供稳定性。在保持膝关节伸直的同时，将患侧腿尽可能高地抬离地面，并保持5-7秒。放松并休息5-7秒，按需要重复。
目标肌群
髂腰肌腰大肌髂肌股直肌耻骨肌
适用症状
髂腰肌肌筋膜疼痛综合征髋关节内弹响综合征机械性下背痛骨盆前倾下交叉综合征髂腰肌肌腱炎/肌腱病
这是一项针对髋屈肌终末范围的强化练习。开始时坐在地板上，将目标侧腿伸直放在身体前方。屈曲非目标侧腿并抱住，以为上半身提供稳定性。在保持膝关节伸直的同时，将患侧腿尽可能高地抬离地面，并保持5-7秒。放松并休息5-7秒，按需要重复。