坐位阔筋膜张肌拉伸
动作说明
这是一项用于拉伸紧张髋屈肌的练习。目标侧髋部是屈膝的一侧腿。坐下时，将非目标侧腿向前伸直，为身体提供支撑。屈曲目标侧膝关节，使踝部位于身后。双手支撑身体后倾，同时将目标侧髋部向前推，以进行拉伸。保持3-5次呼吸，然后身体前倾休息。按需重复。
目标肌群
阔筋膜张肌股直肌
适用症状
髋关节内弹响综合征阔筋膜张肌腱病髂胫束综合征髋关节撞击综合征髋-脊柱综合征
这是一项用于拉伸紧张髋屈肌的练习。目标侧髋部是屈膝的一侧腿。坐下时，将非目标侧腿向前伸直，为身体提供支撑。屈曲目标侧膝关节，使踝部位于身后。双手支撑身体后倾，同时将目标侧髋部向前推，以进行拉伸。保持3-5次呼吸，然后身体前倾休息。按需重复。