坐位胸椎喷洒式练习
动作说明
坐位胸椎喷洒式练习是一项可在椅子或沙发上坐位进行的活动度训练。坐好后，开始动作时先将一只手放在头后，另一侧手臂置于两腿之间（手掌贴在一侧腿上，肘部贴在另一侧腿上）。在保持该手臂贴住双腿内侧的同时，通过脊柱进行旋转，直到另一侧肘部指向天花板。然后返回起始姿势，完成一次重复。
目标肌群
胸椎腹斜肌背阔肌多裂肌菱形肌斜方肌
适用症状
短信颈颈源性头痛上交叉综合征头前伸姿势肋关节疼痛
坐位胸椎喷洒式练习是一项可在椅子或沙发上坐位进行的活动度训练。坐好后，开始动作时先将一只手放在头后，另一侧手臂置于两腿之间（手掌贴在一侧腿上，肘部贴在另一侧腿上）。在保持该手臂贴住双腿内侧的同时，通过脊柱进行旋转，直到另一侧肘部指向天花板。然后返回起始姿势，完成一次重复。