节段性胸椎伸展
动作说明
节段性胸椎伸展练习是一种针对胸椎的自主关节松动练习。此练习需要一张训练凳或一把稳定的软垫椅。开始时，将背部支撑在器械上，并使脊柱目标节段位于凳缘。双手抓住凳子的另一端，并用上肢稳定身体。双腿间距可位于髋宽至肩宽之间，髋部伸展，使身体处于桥式姿势。务必保持头部、颈部和肩部与凳面接触。开始时轻柔地将髋部向地面下沉，仅下降到背部可耐受的深度（不要在疼痛中强行进行，应保持在无痛活动范围内）。在最低位停留最多2秒，然后将髋部抬回，以使脊柱回到中立位。
目标肌群
胸椎胸椎小关节肋椎关节肋横突关节
适用症状
颈胸交界处刺激T4综合征上交叉综合征胸椎小关节综合征肋椎关节刺激 / 肋横突关节刺激 / 肋关节刺激胸椎活动度减退
