节段性胸腰段伸展
动作说明
节段性胸腰段伸展练习是一种针对胸椎的自主关节松动练习。此练习需要一个训练凳或一把稳固的带软垫椅子。开始时，将背部支撑于训练凳边缘，使脊柱的胸腰段位于凳缘处（即中背过渡到下背的位置）。双手在头上方抓住训练凳，并用双臂稳定身体。双腿可分开至髋宽到肩宽，髋部伸展，使身体处于桥式姿势。请确保头部、颈部和肩部始终与凳面保持接触。开始时轻柔地将髋部向地面降低，仅下降至背部可耐受的深度（不要在疼痛中强行活动，应保持在无痛活动范围内）。在最低位停留最多2秒，然后将髋部抬回，使脊柱回到中立位。
目标肌群
胸椎胸椎小关节肋椎关节肋横突关节腰椎腰椎小关节
适用症状
胸腰综合征腰椎小关节综合征下交叉综合征胸椎小关节综合征肋椎关节刺激 / 肋横突关节刺激 / 肋关节刺激胸椎活动度减低腰椎活动度减低
