胫骨盒髋部推举
动作说明
这项胫骨盒髋部推举是一项髋关节活动度练习，针对前侧腿的髋内旋和后侧腿的髋外旋，并通过髋伸展过渡到中立屈曲位。开始时坐在地板上，双腿屈膝90度，双脚间距大于肩宽。然后将前侧腿做内旋、后侧腿做外旋，直到双膝都接触地面。接着将骨盆抬离地面，以激活髋部肌肉。
目标肌群
臀肌臀大肌臀中肌臀小肌阔筋膜张肌耻骨肌髋内收肌群短收肌长收肌大收肌深蹲热身外侧弹响髋综合征大转子疼痛综合征/滑囊炎臀肌腱病臀肌失忆骶髂关节综合征髋关节活动度受限髋-脊柱综合征
适用症状
髋关节活动度缺陷力量与体能训练康复后期