短足起立
动作说明
这是一项肌肉激活练习，旨在教会您使用负责稳定足内侧纵弓（MLA）的足内在肌，在运动过程中稳定足部。在收缩足内在肌时，重要的是保持脚趾放松且不参与发力。坐位时保持小腿放松，通过进行短足动作来抬起足内侧纵弓。保持这一稳定收缩的同时，从椅子上站起。坐回去时继续维持该收缩。放松双脚，并按需要重复。
目标肌群
足内在肌足内侧纵弓胫后肌
适用症状
扁平足下肢动力链疼痛综合征足底筋膜炎胫骨内侧应力综合征胫后肌腱病胫骨后侧骨膜炎足内侧纵弓功能性过度旋前深蹲热身
这是一项肌肉激活练习，旨在教会您使用负责稳定足内侧纵弓（MLA）的足内在肌，在运动过程中稳定足部。在收缩足内在肌时，重要的是保持脚趾放松且不参与发力。坐位时保持小腿放松，通过进行短足动作来抬起足内侧纵弓。保持这一稳定收缩的同时，从椅子上站起。坐回去时继续维持该收缩。放松双脚，并按需要重复。