肩外展桌面滑动
动作说明
肩外展桌面滑动是一项辅助主动关节活动度练习，重点通过拉伸肩内收肌群来改善肩外展的柔韧性和活动范围。开始时坐在桌子旁边，使肩部与桌缘呈90度，并将手放在桌面上。身体向一侧倾斜，同时将手沿桌面直接向身体侧方滑出。滑出时可通过手向下施压来激活肩袖——在手下垫一条手巾会更容易完成。将手臂滑回时保持向下压力，同时恢复直立坐姿。
目标肌群
胸大肌背阔肌大圆肌
适用症状
肩袖撕裂肩袖肌腱炎/肌腱病肩峰下撞击综合征动态性肩关节不稳冻结肩肩锁关节扭伤背阔肌挛缩
肩外展桌面滑动是一项辅助主动关节活动度练习，重点通过拉伸肩内收肌群来改善肩外展的柔韧性和活动范围。开始时坐在桌子旁边，使肩部与桌缘呈90度，并将手放在桌面上。身体向一侧倾斜，同时将手沿桌面直接向身体侧方滑出。滑出时可通过手向下施压来激活肩袖——在手下垫一条手巾会更容易完成。将手臂滑回时保持向下压力，同时恢复直立坐姿。