肩关节屈曲桌面滑动
动作说明
这是一项辅助主动关节活动范围练习，重点通过拉伸肩关节伸肌来改善肩关节屈曲。开始时坐在桌前，使胸部与桌缘对齐，并将手放在桌面上。保持手和肘与正前方的肩关节在一条线上。身体前倾的同时将手向前滑出。滑出时，您可以用手向下压以激活肩袖肌群——在手下垫一条手巾会更容易完成。将手臂滑回时保持向下的压力，并同时恢复至坐直姿势。
目标肌群
背阔肌大圆肌三角肌后束
适用症状
肩袖撕裂肩袖肌腱炎/肌腱病肩峰下撞击综合征肩关节动态不稳冻结肩肩锁关节扭伤
这是一项辅助主动关节活动范围练习，重点通过拉伸肩关节伸肌来改善肩关节屈曲。开始时坐在桌前，使胸部与桌缘对齐，并将手放在桌面上。保持手和肘与正前方的肩关节在一条线上。身体前倾的同时将手向前滑出。滑出时，您可以用手向下压以激活肩袖肌群——在手下垫一条手巾会更容易完成。将手臂滑回时保持向下的压力，并同时恢复至坐直姿势。