肩部侧靠弹力带全罐式上举
动作说明
肩部侧靠弹力带全罐式上举用于强化负责肩外展的肌肉。开始时以肩部侧靠墙站立，将弹力带固定在靠墙处的地面上。以掌心向上的握法握住弹力带自由端，并在整个练习过程中保持手腕这一朝向。在保持脊柱中立排列的同时，进行肩外展，将弹力带向天花板方向拉起。将手臂抬至大约肩高，然后放回起始位（手起始于腹股沟前方附近）。
目标肌群
冈上肌三角肌中束
适用症状
三角肌拉伤冈上肌拉伤/冈上肌撕裂冈上肌肌腱炎肩袖肌腱炎肩关节动态不稳定盂肱关节盂唇撕裂肩关节脱位/肩关节半脱位
肩部侧靠弹力带全罐式上举用于强化负责肩外展的肌肉。开始时以肩部侧靠墙站立，将弹力带固定在靠墙处的地面上。以掌心向上的握法握住弹力带自由端，并在整个练习过程中保持手腕这一朝向。在保持脊柱中立排列的同时，进行肩外展，将弹力带向天花板方向拉起。将手臂抬至大约肩高，然后放回起始位（手起始于腹股沟前方附近）。
