身体侧靠弹力带侧平举

动作说明

此练习用于强化负责肩外展的肌肉。开始时用肩部侧靠墙站立，弹力带固定在靠近墙面的地面处。以半旋前握法（拇指朝前）握住弹力带的自由端，并在整个练习过程中保持该腕部朝向。保持脊柱中立位，同时进行肩外展，将弹力带向天花板方向拉起。将手臂抬至大约肩高，然后放回起始位置（起始时手位于腹股沟前方附近）。

冈上肌三角肌中束

三角肌拉伤冈上肌拉伤/冈上肌撕裂冈上肌肌腱炎肩袖肌腱炎肩关节动态不稳盂肱关节盂唇撕裂肩关节脱位/肩关节半脱位