肩上推举 + 耸肩
动作说明
这是一项改良的肩上推举练习，在动作末端加入耸肩，以募集上斜方肌。当该肌肉处于紧张状态时，我们希望募集它，因为强化肌肉可提高肌肉对拉伸的耐受性，从而有助于降低肌肉紧张。在这种情况下，我们不希望“保持肩膀下沉并向后”。本练习最好仅使用轻重量进行（<50% 1 RM 或 RPE）。
目标肌群
上斜方肌三角肌肩袖
适用症状
上斜方肌拉伤颈痛头痛胸廓出口综合征臂丛神经病第一肋功能障碍
这是一项改良的肩上推举练习，在动作末端加入耸肩，以募集上斜方肌。当该肌肉处于紧张状态时，我们希望募集它，因为强化肌肉可提高肌肉对拉伸的耐受性，从而有助于降低肌肉紧张。在这种情况下，我们不希望“保持肩膀下沉并向后”。本练习最好仅使用轻重量进行（<50% 1 RM 或 RPE）。
