肩部火箭
动作说明
肩部火箭：这是一项肩部活动度练习，旨在改善外旋时的动态稳定性。俯卧，用一侧前臂支撑头部。将另一侧手臂放在身体旁边，拳头平放在地面上。尽可能将肘部抬高，然后进行肩关节外旋。缓慢向头顶上方伸展，再反向动作回到起始位置。
目标肌群
肩关节肩胛骨斜方肌肩袖三角肌菱形肌
适用症状
肩峰下撞击综合征上交叉综合征继发性机械性肩痛肩袖撕裂
肩部火箭：这是一项肩部活动度练习，旨在改善外旋时的动态稳定性。俯卧，用一侧前臂支撑头部。将另一侧手臂放在身体旁边，拳头平放在地面上。尽可能将肘部抬高，然后进行肩关节外旋。缓慢向头顶上方伸展，再反向动作回到起始位置。