肩关节肩胛平面上举桌面滑动
动作说明
肩关节肩胛平面上举桌面滑动是一项辅助主动关节活动度练习，重点通过拉伸肩内收肌群来改善肩关节肩胛平面上举。开始时坐在桌子旁，使胸部与桌缘呈90度，并将手放在桌面上。将手向前放置30至45度，以在肩胛平面内进行动作。身体向侧方倾斜的同时，让手沿肩胛平面向外滑动。向外滑动时，可通过手向下压来激活肩袖肌群——在手下垫一条毛巾会更容易完成。将手臂滑回时保持向下压力，同时回到直立坐姿。
目标肌群
背阔肌大圆肌胸大肌
适用症状
肩袖撕裂肩袖肌腱炎/肌腱病肩峰下撞击综合征肩关节动态不稳冻结肩肩锁关节扭伤