肩部游泳式练习
动作说明
肩部游泳式练习是一项全面改善肩部活动度并强化终末活动范围的练习。首先俯卧，并用非目标侧前臂支撑头部。将另一侧手臂放在背后并紧握拳头。先将拳头从背部抬离，并向天花板抬起。在保持抬高位置的同时，缓慢将手臂抬至肩外展180度，并尽可能向前伸。将拳头放低至地面，短暂休息。随后再次将拳头抬起，在肩外展180度位时向天花板抬高。然后缓慢回到手放在背后的姿势，过程中不要让手臂向地面下落。涉及结构包括肩关节（盂肱关节）、肩胛骨（肩胛胸廓关节）、斜方肌、肩袖、三角肌和菱形肌。相关情况包括肩峰撞击综合征、上交叉综合征、继发性机械性肩痛和肩袖撕裂。
目标肌群
斜方肌肩袖三角肌菱形肌
适用症状
肩峰下撞击综合征肩关节机械性疼痛肩袖撕裂