侧弓步滑垫训练

动作说明

侧弓步滑垫训练是一项针对髋内收肌的离心控制练习。为正确完成此练习，在将腿向外滑动时，保持缓慢的节奏非常重要。将脚踩在训练滑垫上，或在硬质地面上使用手巾代替，然后将脚向外滑出。确保脚持续向下压住滑垫，并尽量减少非滑动侧腿承受的重量。将脚向下压向地面，并将其拉回身体中线，以激活大腿内侧肌群。

髋内收肌群大收肌短收肌长收肌耻骨肌股薄肌半腱肌半膜肌

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