侧卧位肩外旋－初级肩袖强化练习

动作说明

侧卧外旋是一项基础性的肩袖强化练习，可较好地孤立训练肩关节外旋肌群。它常用于康复早期，以改善肩关节稳定性、运动控制以及日常上肢活动的耐受性。

目标肌群

冈下肌小圆肌三角肌后束冈上肌肩胛稳定肌群

适用症状

肩袖肌腱病肩峰下撞击综合征肩袖术后康复盂肱关节不稳伴无力的肩痛盂唇相关性肩关节功能障碍

所需器材

Dumbbell

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