侧卧髋旋转
动作说明
这是一项以旋转为重点的髋关节主动活动范围练习。首先侧卧，将上侧髋关节向前屈曲至90度（根据您当前的训练目标而定）。将大腿保持抬离，并进行旋转，使足部朝向天花板，从而使髋关节内旋。然后将足部向地面下放，从而使髋关节外旋。
目标肌群
髋外旋肌群臀大肌股方肌缝匠肌髋内旋肌群梨状肌耻骨肌阔筋膜张肌臀小肌股薄肌
适用症状
髋关节撞击综合征外侧弹响髋综合征大转子疼痛综合征
这是一项以旋转为重点的髋关节主动活动范围练习。首先侧卧，将上侧髋关节向前屈曲至90度（根据您当前的训练目标而定）。将大腿保持抬离，并进行旋转，使足部朝向天花板，从而使髋关节内旋。然后将足部向地面下放，从而使髋关节外旋。