侧卧颈部旋转

动作说明

侧卧颈部旋转练习用于强化颈部旋转肌。开始时侧卧在有垫的表面上，如运动垫或瑜伽垫。起始时保持颈部处于中立位排列。然后开始旋转颈部，直到眼睛看向天花板。过程中不要让头部向地面下垂或向天花板抬起。旋转回中立位即完成一次重复。

胸锁乳突肌斜角肌提肩胛肌上斜方肌

低头颈综合征上交叉综合征上斜方肌痛颈源性头痛臂丛神经病胸廓出口综合征落枕颈部拉伤挥鞭伤相关障碍颈部相关障碍