侧卧上勾拳—小圆肌与冈下肌肩袖训练

动作说明

侧卧上勾拳是一项肩袖强化练习，重点训练小圆肌和冈下肌。它常用于改善肩外旋控制、动态稳定性，以及促进与肩袖相关的肩部功能障碍恢复。

目标肌群

小圆肌冈下肌三角肌后束冈上肌中斜方肌

适用症状

肩袖肌腱病肩峰下撞击综合征盂肱关节不稳肩袖术后康复伴外旋无力的肩痛

所需器材

徒手 / 无需器材

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