侧平板弹力带蚌式

动作说明

侧平板弹力带蚌式结合了髋外展肌强化与核心及侧向髋稳定训练。该动作常用于改善臀肌激活和骨盆控制，帮助步行、跑步及单腿任务表现。

目标肌群

臀中肌臀小肌臀大肌腹斜肌腹横肌

适用症状

髌股疼痛综合征髂胫束综合征大转子疼痛综合征髋关节不稳动态性膝外翻

所需器材

Resistance Band

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