侧桥－核心与腹斜肌强化练习

动作说明

侧桥是一项核心强化训练，主要锻炼腹斜肌及其他躯干侧方稳定肌群。在康复训练中，它常用于改善脊柱稳定性、骨盆控制能力以及整体躯干耐力。

目标肌群

腹外斜肌腹内斜肌腹横肌腰方肌臀中肌臀小肌腹直肌

适用症状

下背痛核心肌群无力腰椎不稳骶髂关节功能障碍姿势功能障碍髋关节不稳

所需器材

徒手 / 无需器材

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