侧平板卷腹——如何强化腹斜肌

动作说明

侧平板卷腹是一项核心强化练习，主要针对腹斜肌，同时挑战躯干侧向稳定性。它常用于康复和体能训练中，以改善核心控制、骨盆稳定性以及身体侧向支撑能力。

目标肌群

腹外斜肌腹内斜肌腹横肌腹直肌腰方肌臀中肌臀小肌三角肌前锯肌

适用症状

下背痛核心无力腰椎不稳髋关节不稳姿势功能障碍骶髂关节功能障碍

所需器材

徒手 / 无需器材

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