侧平板抬腿－腹斜肌与髋外展肌强化训练
动作说明
侧平板抬腿是一项进阶强化练习，主要针对腹斜肌、臀中肌以及躯干和髋部的侧向稳定肌群。该练习常用于改善骨盆稳定性、增强髋外展肌力量，并提升功能性动作中的核心控制能力。
目标肌群
腹外斜肌腹内斜肌腹横肌腰方肌臀中肌臀小肌阔筋膜张肌三角肌肩袖
适用症状
髋外展肌无力骨盆不稳大转子疼痛综合征髌股疼痛综合征髂胫束相关性疼痛核心肌群无力慢性下背痛
侧平板抬腿是一项进阶强化练习，主要针对腹斜肌、臀中肌以及躯干和髋部的侧向稳定肌群。该练习常用于改善骨盆稳定性、增强髋外展肌力量，并提升功能性动作中的核心控制能力。