单臂绳索划船
动作说明
单臂绳索划船是一项背部强化训练。此练习也可使用一组弹力带完成。取坐位，将绳索滑轮器械的高度设置在躯干中部水平。练习过程中，保持双肩正对前方非常重要。单手握住绳索把手，以肘部带动动作，将把手拉向躯干。然后以可控的方式将手臂向前返回，放下重量，完成一次重复。
目标肌群
背阔肌
适用症状
肩关节动态不稳肩峰下撞击综合征引体向上热身肩袖肌腱病后关节囊撞击
单臂绳索划船是一项背部强化训练。此练习也可使用一组弹力带完成。取坐位，将绳索滑轮器械的高度设置在躯干中部水平。练习过程中，保持双肩正对前方非常重要。单手握住绳索把手，以肘部带动动作，将把手拉向躯干。然后以可控的方式将手臂向前返回，放下重量，完成一次重复。
