单臂绳索锤式弯举
动作说明
单臂绳索锤式弯举是一项用于强化肘屈肌的训练动作。此练习可使用滑轮拉力器、综合训练器或弹力带完成。首先将滑轮调至最低位置，并连接单臂绳索握把。以中立旋前位握住绳索（拇指朝上的握法）。站立时使肘部与肩部直接对齐。屈肘抬起重量，过程中不要让肘部前后移动。收紧核心以保持脊柱中立位。保持肩部位置固定，避免向内滚动或向后移动，以更好地孤立训练肘屈肌。然后放下重量，完成一次重复。
目标肌群
肱二头肌肱二头肌长头肱肌肱桡肌
适用症状
肱二头肌肌腱炎肩关节盂唇前后部撕裂肱肌拉伤肱二头肌拉伤肱二头肌长头肌腱不稳定
