单腿硬拉
动作说明
这是一项针对后侧链的单侧强化训练。开始时单腿站立，收紧核心以保持脊柱中立位。膝关节保持轻微弯曲，从髋部铰链式屈曲使身体前倾。然后缓慢回到站立位，完成一次重复。
目标肌群
后侧链肌群竖脊肌腘绳肌小腿肌群功能性后线臀大肌背阔肌核心肌群腹横肌
适用症状
力量训练慢性下背痛功能性脊柱侧弯下运动链疼痛综合征骶髂关节综合征胸腰段综合征近端腘绳肌肌腱炎
这是一项针对后侧链的单侧强化训练。开始时单腿站立，收紧核心以保持脊柱中立位。膝关节保持轻微弯曲，从髋部铰链式屈曲使身体前倾。然后缓慢回到站立位，完成一次重复。