单腿离心提踵

动作说明

这是单腿提踵的简化版本，用于增强小腿力量以及跟腱负荷耐受能力。开始时以前脚掌（跖球部）站在踏步台、楼梯台阶或杠铃片堆叠的边缘。然后双脚同时将脚跟抬起至最高点，抬起一只脚离开台阶，再缓慢下放支撑侧脚跟，直到达到最大幅度。最大幅度是指在不抬起脚趾的情况下所能达到的最低点。随后恢复双腿站姿，并从头重复。

目标肌群

适用症状

所需器材

踏台