单腿泡沫轴腘绳肌桥式
动作说明
单腿泡沫轴腘绳肌桥式用于强化髋伸肌。开始时，将目标侧足部放在泡沫轴上，双脚间距大致与肩同宽。起始姿势时，膝关节应弯曲约110度。为了正确完成此练习，保持核心收紧并维持脊柱中立位很重要。通过将足跟向下压入泡沫轴并将骨盆抬离地面来激活髋部肌肉。在动作顶点保持最多2秒，然后缓慢将骨盆放回地面。
目标肌群
腘绳肌半腱肌半膜肌股二头肌竖脊肌核心肌群
适用症状
非特异性下背痛髋骨关节炎髋臼唇撕裂股骨髋臼撞击腘绳肌拉伤瑜伽臀近端腘绳肌肌腱炎
单腿泡沫轴腘绳肌桥式用于强化髋伸肌。开始时，将目标侧足部放在泡沫轴上，双脚间距大致与肩同宽。起始姿势时，膝关节应弯曲约110度。为了正确完成此练习，保持核心收紧并维持脊柱中立位很重要。通过将足跟向下压入泡沫轴并将骨盆抬离地面来激活髋部肌肉。在动作顶点保持最多2秒，然后缓慢将骨盆放回地面。
