单腿足部平板支撑
动作说明
单腿足部平板支撑练习用于强化足内侧纵弓的肌肉，并改善足部旋后的稳定性。开始时站立，使足部由两块瑜伽砖支撑。单腿站立时踩在瑜伽砖上，使支撑点位于脚趾和脚跟。将体重放在被支撑的脚上，让大脚趾跖球下沉到低于瑜伽砖表面的位置。激活足部肌肉，将大脚趾跖球抬回中立位，并保持5-7秒。休息相同时间，并按需要重复。
目标肌群
足内在肌拇长屈肌拇展肌趾短屈肌足内侧纵弓胫骨后肌趾长屈肌
适用症状
扁平足下肢动力链疼痛综合征足底筋膜炎胫骨内侧应力综合征胫骨后肌腱病小腿后侧胫痛足内侧纵弓功能性过度旋前
