单腿半蹲
动作说明
单腿蹲是一项针对膝关节伸肌的单侧强化训练。开始时单腿站立。通过屈曲膝关节和髋关节开始下蹲。确保髌骨尖端与足部中线保持对齐。下蹲至大腿与地面呈45度。然后通过伸膝将身体抬回起始位置。
目标肌群
股四头肌股内侧斜肌股内侧肌股中间肌股外侧肌股直肌臀中肌臀大肌
适用症状
跑步膝／跳跃膝股四头肌腱炎／髌腱炎髌股疼痛综合征髂胫束综合征半月板撕裂前交叉韧带撕裂
单腿蹲是一项针对膝关节伸肌的单侧强化训练。开始时单腿站立。通过屈曲膝关节和髋关节开始下蹲。确保髌骨尖端与足部中线保持对齐。下蹲至大腿与地面呈45度。然后通过伸膝将身体抬回起始位置。