单腿靠墙静蹲
动作说明
单腿靠墙静蹲是一项用于增强膝关节稳定性和力量的练习。开始时背靠墙，髋关节和膝关节屈曲至90度。保持核心收紧，脊柱处于中立位。将一条腿抬离地面，保持最多10秒，或以可耐受时间为准。
目标肌群
股四头肌股内侧肌股中间肌股外侧肌股直肌
适用症状
跑步膝/跳跃膝髌股疼痛综合征半月板撕裂前交叉韧带扭伤内侧副韧带扭伤髌腱炎股四头肌肌腱炎股四头肌拉伤鹅足滑囊炎
单腿靠墙静蹲是一项用于增强膝关节稳定性和力量的练习。开始时背靠墙，髋关节和膝关节屈曲至90度。保持核心收紧，脊柱处于中立位。将一条腿抬离地面，保持最多10秒，或以可耐受时间为准。