斜板提踵
动作说明
斜板提踵练习用于强化小腿肌群，并借助斜板增加可活动的关节活动范围。首先站在倾斜角度为15、30或45度的斜板上。可根据您当前的体能水平和可耐受范围选择斜板角度。将斜板摆放为斜坡面朝向自己（站上斜板时，踝关节处于背屈位/脚趾会高于脚跟）。如有需要，可借助墙面额外保持平衡。将双侧脚跟尽量抬高。将体重均匀分布在每只脚的前脚掌上。在不抬起脚趾的情况下，尽可能下放脚跟，完成一次重复。
目标肌群
小腿三头肌腓肠肌比目鱼肌跟腱足底筋膜
适用症状
跟腱炎/跟腱病足底筋膜炎小腿肌拉伤踝关节不稳踝关节后方撞击综合征踝关节扭伤
