斜板外翻背屈
动作说明
斜板外翻背屈练习用于将踝关节外翻与背屈结合，以改善活动范围。开始时将足部放在斜板上，使足内侧缘位于地面上，而足外侧缘相对抬高并置于斜板上。以膝关节向前带动身体前移，直到膝盖可以超过脚趾，并保持该姿势最长2分钟。你可以将踝关节左右活动，以寻找受限但无痛的活动范围，并向该方向进一步施压。
目标肌群
距小腿关节距下关节
适用症状
慢性踝关节扭伤踝关节内翻扭伤踝关节前方撞击综合征踝背屈活动度减退足底筋膜炎跟腱炎
斜板外翻背屈练习用于将踝关节外翻与背屈结合，以改善活动范围。开始时将足部放在斜板上，使足内侧缘位于地面上，而足外侧缘相对抬高并置于斜板上。以膝关节向前带动身体前移，直到膝盖可以超过脚趾，并保持该姿势最长2分钟。你可以将踝关节左右活动，以寻找受限但无痛的活动范围，并向该方向进一步施压。
