斜板外翻 PAIL
动作说明
斜板外翻渐进角度等长负荷训练用于改善踝关节终末活动范围的活动度。开始时将脚放在斜板上，使足的内侧贴地，外侧置于斜板形成的斜面上并被抬高。保持这一拉伸姿势最长 2 分钟。经过这 2 分钟的休息后，开始通过将足外侧压向斜板来收缩踝内翻肌群。可保持 20–65% 的收缩最长 2 分钟，80% 的收缩最长 30 秒，或最大收缩 4–8 秒。以 1:1 的训练与休息比例在拉伸位休息。
目标肌群
踝内翻肌群胫骨后肌胫骨前肌拇长伸肌拇长屈肌趾长屈肌
适用症状
踝关节内翻扭伤慢性踝关节扭伤踝关节前撞击综合征跟腱炎腓总神经卡压腓浅神经卡压
