斜板踝外翻 RAIL
动作说明
斜板踝外翻渐退角度等长负荷练习用于改善踝关节终末范围活动度。开始时将脚放在斜板上，使足内侧接触地面，足外侧在斜板上处于抬高的倾斜位。然后尝试将足外侧抬离斜板，以开始收缩踝外翻肌群。请注意，在练习的这一阶段，您可能无法产生任何可见动作。保持最大收缩 4-8 秒。以 1:1 的用力与休息比例，在拉伸位休息。
目标肌群
腓骨肌群腓骨短肌腓骨长肌第三腓骨肌
适用症状
内翻性踝关节扭伤慢性踝关节扭伤踝前撞击综合征跟腱炎腓总神经卡压腓浅神经卡压
斜板踝外翻渐退角度等长负荷练习用于改善踝关节终末范围活动度。开始时将脚放在斜板上，使足内侧接触地面，足外侧在斜板上处于抬高的倾斜位。然后尝试将足外侧抬离斜板，以开始收缩踝外翻肌群。请注意，在练习的这一阶段，您可能无法产生任何可见动作。保持最大收缩 4-8 秒。以 1:1 的用力与休息比例，在拉伸位休息。
