斜板前脚抬高分腿深蹲
动作说明
斜板前脚抬高分腿深蹲是一项膝关节强化训练，旨在提高对膝关节终末范围屈曲的耐受性。开始时，在身体前方放置一个12–16英寸的跳箱，并在其上放置一个斜板。将一只脚放在斜板上，使脚跟相对于脚趾抬高。采取分腿站姿，在保持抬高侧脚固定的同时向前弓步。身体前倾，使膝盖超过脚趾，从而让膝关节进入完全屈曲。然后弓步返回至站立位，完成一次重复。
目标肌群
股四头肌股外侧肌股中间肌股内侧肌股直肌髌腱股四头肌肌腱
适用症状
跑步膝/跳跃膝髌腱炎/股四头肌肌腱炎股四头肌拉伤髂胫束综合征髌股疼痛综合征半月板撕裂前交叉韧带扭伤
