斜板内翻背屈
动作说明
斜板内翻背屈练习用于将踝关节内翻与背屈结合，以改善活动范围。开始时将脚放在斜板上，使脚的外侧缘位于地面，内侧缘则相对抬高置于斜板上。以膝盖带动身体向前倾，直到膝盖可以超过脚趾，并保持该姿势最长2分钟。你可以将踝关节向两侧来回活动，以寻找受限但无痛的活动范围，并朝该方向进一步推动。
目标肌群
距小腿关节距下关节
适用症状
慢性踝关节扭伤踝关节内翻扭伤踝关节前方撞击综合征踝关节背屈活动度减退足底筋膜炎跟腱炎
斜板内翻背屈练习用于将踝关节内翻与背屈结合，以改善活动范围。开始时将脚放在斜板上，使脚的外侧缘位于地面，内侧缘则相对抬高置于斜板上。以膝盖带动身体向前倾，直到膝盖可以超过脚趾，并保持该姿势最长2分钟。你可以将踝关节向两侧来回活动，以寻找受限但无痛的活动范围，并朝该方向进一步推动。
