斜板内翻 PAIL
动作说明
斜板内翻渐进角度等长负荷训练用于改善踝关节终末活动范围的灵活性。开始时，将脚放在斜板上，使足外侧贴地，足内侧在斜板上抬高形成倾斜位。保持此拉伸姿势最多 2 分钟。经过这 2 分钟休息后，开始通过将足内侧压向斜板来收缩踝外翻肌群。保持 20–65% 的收缩最多 2 分钟，80% 的收缩最多 30 秒，或最大收缩 4–8 秒。以 1:1 的训练与休息比例在拉伸姿势下休息。
目标肌群
腓骨肌群腓骨短肌腓骨长肌第三腓骨肌
适用症状
踝关节内翻扭伤慢性踝关节扭伤踝前撞击综合征跟腱炎腓总神经卡压腓浅神经卡压
