斜板踝内翻 RAIL

动作说明

斜板踝内翻渐退性角度等长负荷训练用于改善踝关节终末范围活动度。开始时将足部放在斜板上，使足外侧贴地，足内侧在斜板坡面上抬高。开始收缩踝内翻肌群，尝试将足内侧从斜板上抬起。请注意，在练习的这一部分，你可能无法产生任何可见动作。保持最大收缩4-8秒。以1:1的用力与休息比例在拉伸位休息。

踝内翻肌群胫后肌胫骨前肌拇长伸肌拇长屈肌趾长屈肌

踝关节内翻扭伤慢性踝扭伤踝前撞击综合征跟腱炎腓总神经卡压腓浅神经卡压