斜板单腿提踵
动作说明
斜板单腿提踵是一项单侧动作，使用斜板增加可活动范围，从而强化小腿肌群。开始时单腿站在斜板上。您可根据锻炼目标选择在 15、30 或 45 度的斜面上进行此练习。请确保斜板的坡面朝向您（脚趾应相对于脚跟抬高）。如有需要，可扶墙保持平衡。开始一次动作为将脚跟抬起至最大跖屈位。将体重均匀分布在每个脚趾的跖球部。然后在不抬起脚趾的情况下，尽可能降低脚跟，以完成一次重复。
目标肌群
小腿三头肌腓肠肌比目鱼肌跟腱足底筋膜
适用症状
跟腱炎足底筋膜炎小腿拉伤踝关节不稳踝后撞击综合征踝关节扭伤
