斜板抬趾（屈膝）
动作说明
这是一个强化踝背屈肌的练习。开始时，将斜板放置在距离墙壁约 4–6 英寸处。将斜板的倾斜角度调整至约 30–40 度。站在斜板上，屈膝，并将骨盆靠在墙上支撑。然后尽可能将脚趾抬离斜板，并保持最多 5 秒。缓慢将前足放回斜板表面，完成一次重复。
目标肌群
踝背屈肌群胫骨前肌拇长伸肌趾长伸肌
适用症状
胫骨前疼痛综合征伸肌支持带功能障碍胫骨前肌肌腱炎/肌腱病腓深神经卡压
这是一个强化踝背屈肌的练习。开始时，将斜板放置在距离墙壁约 4–6 英寸处。将斜板的倾斜角度调整至约 30–40 度。站在斜板上，屈膝，并将骨盆靠在墙上支撑。然后尽可能将脚趾抬离斜板，并保持最多 5 秒。缓慢将前足放回斜板表面，完成一次重复。
