睡姿拉伸
动作说明
此练习用于进行肩关节内旋拉伸（主要针对肩关节外旋肌群）。侧卧位，上侧腿屈曲放在身体前方以增加支撑。下侧手臂抬至肩部高度，肘关节屈曲90度。保持该手臂固定，用另一只手轻轻将其拉向内旋方向。保持3-5次呼吸，然后缓慢放松拉伸。
目标肌群
冈下肌小圆肌肩袖
适用症状
肩关节后关节囊撞击肩峰下撞击综合征肩袖撕裂冻结肩
此练习用于进行肩关节内旋拉伸（主要针对肩关节外旋肌群）。侧卧位，上侧腿屈曲放在身体前方以增加支撑。下侧手臂抬至肩部高度，肘关节屈曲90度。保持该手臂固定，用另一只手轻轻将其拉向内旋方向。保持3-5次呼吸，然后缓慢放松拉伸。