狮身人面式旋转
动作说明
这是一项胸椎活动性练习，旨在提高对胸椎旋转和伸展的主动控制。坐在脚跟上，以减少下背部（腰椎）的代偿，并将一只手掌平放在地面上，另一只手放在头部或颈部后方。尽可能旋转，或直到肘部垂直指向天花板，并保持2-4秒，然后缓慢返回起始位置。先完成一侧的整组练习，再换另一侧。
目标肌群
菱形肌斜方肌上后锯肌提肩胛肌腹斜肌
适用症状
非特异性下背痛头痛肋软骨炎肋部疼痛
这是一项胸椎活动性练习，旨在提高对胸椎旋转和伸展的主动控制。坐在脚跟上，以减少下背部（腰椎）的代偿，并将一只手掌平放在地面上，另一只手放在头部或颈部后方。尽可能旋转，或直到肘部垂直指向天花板，并保持2-4秒，然后缓慢返回起始位置。先完成一侧的整组练习，再换另一侧。