俯卧弯举
动作说明
这是一项肘关节屈曲强化训练。该练习使用训练凳完成。首先将训练凳调至45至60度倾斜位，然后胸部贴于凳面俯卧。双手各持一个哑铃，起始时肘部位于肩部正下方。屈肘抬起哑铃，过程中不要使肘部向前或向后移动。收紧核心以保持脊柱中立位。保持肩部位置固定，不要让其向内旋转或向后滚动，从而更好地孤立肘屈肌。然后缓慢放下重量，完成一次重复。
目标肌群
肱二头肌肱肌
适用症状
肱二头肌肌腱炎SLAP损伤肱肌拉伤肱二头肌拉伤肱二头肌长头肌腱不稳
这是一项肘关节屈曲强化训练。该练习使用训练凳完成。首先将训练凳调至45至60度倾斜位，然后胸部贴于凳面俯卧。双手各持一个哑铃，起始时肘部位于肩部正下方。屈肘抬起哑铃，过程中不要使肘部向前或向后移动。收紧核心以保持脊柱中立位。保持肩部位置固定，不要让其向内旋转或向后滚动，从而更好地孤立肘屈肌。然后缓慢放下重量，完成一次重复。
