蜘蛛人伸手拉伸
动作说明
这是一项全身热身练习，旨在增加髋部、肩部和胸椎的活动度。以分腿蹲姿势开始，身体前倾，将与前腿同侧的手放在前脚旁。上背部旋转的同时，用对侧手臂向后并向上伸向天花板。你会感到后侧腿的髋屈肌、前侧腿的腘绳肌，以及上背部两侧有拉伸感。
目标肌群
髂腰肌腘绳肌胸椎肩胛胸廓关节菱形肌上后锯肌
适用症状
胸椎活动度受限髋关节活动度受限肩关节活动度受限
这是一项全身热身练习，旨在增加髋部、肩部和胸椎的活动度。以分腿蹲姿势开始，身体前倾，将与前腿同侧的手放在前脚旁。上背部旋转的同时，用对侧手臂向后并向上伸向天花板。你会感到后侧腿的髋屈肌、前侧腿的腘绳肌，以及上背部两侧有拉伸感。