蜘蛛人旋转

动作说明

蜘蛛人旋转是一项在分腿蹲姿势下进行的胸椎活动度练习。其目标是改善胸椎伸展和旋转能力，以及肩关节上举活动度。蜘蛛人姿势还可同时拉伸后侧腿的髋屈肌和前侧腿的腘绳肌。

目标肌群

菱形肌斜方肌上后锯肌肩胛提肌腹斜肌髋屈肌腘绳肌

适用症状

非特异性下背痛头痛肋软骨炎肋部疼痛

所需器材

徒手 / 无需器材

同类视频